Autrefois, seuls les athlètes professionnels utilisaient des rameurs, mais aujourd’hui, notamment avec l’essor du CrossFit, nous y avons tous accès, que nous allions à la salle de sport ou que nous fassions un entraînement solitaire à la maison. Et pourquoi tout le monde devrait ramer toutes les semaines ? Tout simplement parce que c’est l’un des meilleurs moyens d’augmenter simultanément votre capacité cardiovasculaire et votre force, et de faire travailler tous vos principaux groupes musculaires avec un impact minimal ou nul sur vos articulations. Bien entendu, pour utiliser le banc à ramer en toute sécurité, vous devez apprendre à effectuer le mouvement correctement. Il est très important, par exemple, de ne pas cambrer le dos, de ne pas laisser tomber les épaules vers l’avant, de ne pas trop se pencher en arrière lors de la traction et de ne pas se pencher en avant lors du retour du poids.
Apprendre comment faire du rameur.
On ne monte pas sur un rameur bêtement car cet appareil peut vous détruire le dos en quelques heures à peine.
En effet, c’est un sport très complet qui fait travailler tous les muscles du corps ou presque.
C’est à votre dos qu’il faut penser en ramant, toujours se tenir très droit et contracter vos abdominaux pour les gainer et ne pas solliciter vos dorsales.